Prosze nie wciskaj mi kitu ja nie bralen nic przez 2 lata doslownie , kolega mi to zapodal powiedzial ze dobre dieta trening zero odpuszczania chlania hoojowego zarcia przez 6 tygodni po 40mg i co hoooja sylwetka sie poprawila musze powiedziec stawy cos tam minimalnie bolaly ale nic pozatym poszlo 2 kg i tak jak mowie wydalem siana na odzywki [...]
[...] Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie. MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO napinanie łydek i dwugłowych pomaga:) Dziś poniedziałek Zrobiłam trening aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie [...]
Po wczorajszym treningu odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym, mam nadzieję, że minie i nie nawróci mi się kontuzja. Dzisiaj nagotowałem gulaszu "po węgiersku" to będę miał też na jutro, na fotce widać moje cudeńko :D Jak technika w MC i przysiadzie waszym zdaniem? We wcześniejszych seriach MC była lepsza. Ale się dziś uśmiałem jak słuchałem [...]
[...] i swojego również nie :-) Ale jak znam życie to nieraz jeszcze dostanę zyebę i pewnie nie raz się zbłaźnię }:-( No ale wracając do tematu, miskę zmieniłam (hope) natomiast treningu nie. Na swoje usprawiedliwienie mam, że zmieniłam ciężary. Po tym jak zostałam wyśmiana za mój 'czarodziejski kij od szczotki' ;-D Chciałam nawet zacząć ten trening [...]
Po c**j mu każecie żreć przed treningiem skoro o to nie pyta? Ja też jak jestem zmęczony to nie ma mocnych. Ostatnio przespałem trening. 20 min po żarciu położyłem się i zasnąłem. Wstałem 4h później :-). Możesz dać kofeinę w tabsach. Zobacz jak na ciebie zadziała. Zmieniony przez - querus w dniu 2012-01-08 00:52:59
Dziewczyny, przyznam szczerze, że zaczęłam dziś trening w domu (aerobowy), plus cos tam na ręce z moimi 1,5 kg hantelkami i na początku jak ćwiczę to jest ok, potem wychodzi mi to coraz trudniej i przy np każdym podnoszeniu reki trzęsę sie jak galareta. Tak jakby ciało odmawiało mi posłuszeństwa. I wtedy juz trudno mi wykonywac jakiekolwiek [...]
Zaległy wtorkowy trening Rozgrzewka: - 10 min rowerek - buterfly 3*15 kg - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg - wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg - buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś [...]
28 Styczeń - 2km - 3x(75s p. 150s + 60s p. 120s) - 2km Uwagi: Nowy środek treningowy - fartlek, będę raczej stosować raz w tygodniu. Nie jako mocny trening, coś pomiędzy rozbieganiem a tempem. PN: Rozbieganie WT: Tempo ŚR: Rozbieganie CZ: CIĄGŁY PT: Rozbieganie/SIŁA SB: FARTLEK ND: WOLNE/SIŁA/ROZBIEGANIE W piątek zależnie od miejsca treningu - [...]
Polaki to naród baranów z bazaru zleci się jeden - udało się amerykaninowi to trzeba go zjechac. Zobacz jakie tam są siłownie - jak polskie lotniska. jeden z drugim mają powazne pojdescie do zycia - Dieta-Trening-regeneracja - monotonia a tutaj zamiast działac to zajmują sie pisza głupoty . j**ac polakó idealna wypowiedź jak na jeszce nie [...]
[...] biegania basen (mogę pływać tylko stylem grzbietowym) a codziennie po bieganiu/basenie joga ? Na tą chwilę chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jakim tempem biegać ? Warto zakupić pulsometr ? 3-4 razy, jeden bieg dłuższy, biegaj według samopoczucia bo to jest chyba najlepsza metoda. Spokojnie, jeden trening może być szybszy. Dziękuję za uznanie ;-)
Siłownia ,,nie tania". W takich godzinach jak ja chodzę tj. 19-22 jest w miarę luźno. Sporo maszyn ,wolnych ciężarów raczej wystarcza. Sauna jest w cenie siłowni.I Klimat jak ktos pisał bliżej fitnesowo towarzyski niż katorżniczy trening hardcore
[...] Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami [...]
[...] z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), ~300-500 g wegli dziennie tutaj kombinowalem troche z iloscia w dni trenigowe i dni bez treningu, glownie platki, ryz, kasze, ciemnie pieczywo, jablka, cytrusy. Trening splitem , srednio grupa na 5 dni, co 4-5 tygodni zmienialem zakres powtorzen, cwiczenia [...]
dziala dziala nie zapeszam ale jestem bardzo zadowolony wino jak i tesc jest firmy balkan po 3-4tyg zacząłem czuc dopiero towar i teraz to juz z treningu na trening sila idzie ostro w gore masa tez do przodu zbytnio mnie nie zalewa wiec jest bardzo dobrze 12 tygodni to pociagne i dalej chcialbym przejsc na rzezbe ale nie iwem jeszcze jak to dobrze [...]
Jeszcze pozostaje kwestia jak z dietą jest. Trening na siłowni + HIIT oznacza dużą potrzebę regeneracji, jak nie przetrenowanie w ogóle. Na deficycie ciężko będzie się z tego podnieść, więc utrata mięśni bardzo prawdopodobna.
Pobudzaczy potrzebują osoby które nie mają motywacji do treningu i małolaty którzy często niewiele osiągną to jest ogólnie wiadomo. - nie wiem czy "motywacja" wyczerpuje tutaj temat zasadności stosowania przedtreningówek. Ja np mam motywację, ale nieraz po całym dniu pracy albo prawie nieprzespanej nocy bez przedtreningówki pomimo motywacji - [...]
[...] takie wrazenie. Ja to nagralem bo ludzie z forum chcieli zebym nagral dokladnie to wiec dalem im to czego chcieli a co do techniki to jest taka jak u mnie na kazdym treningu czyli moja własna. Poprostu pokazalem jak wyglada trening i tyle Przykro mi jezeli ktokolwiek odebral to jako chwalenie sie;-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]
Ale trening!! mój najdłuższy bieg to 18 km.Te 6km też mnie zaczynają kusić bo jak przegrywać to z najlepszymi a jak spadać to z wysokiego konia,jeszcze nie wiem.trzymaj sie i powodzenia
Powiem Ci, że ja nie generalizuje planów na lepsze i gorsze tzn nie dosłownie, są typowe paści, ale biorąc pod uwagę typowy trening dzielony gdzie pobudzasz partię raz w tygodniu na niskim poziomie zaawansowania mija się z celem, ale gdy masz 4 dni treningowe to już jest inna bajka. Jak zrobisz sobie partię dwa razy w tygodniu to podniesiesz sobie [...]
ANDROXEN- metanabol i stanozolol
